💪 MUSCLE & FORCE
Engagement recommandé : 6 mois | +5 kg de muscle garanti ou remboursé
🎯 Votre objectif
Développer votre masse musculaire et votre force de manière progressive et scientifique. Construire un physique fort, musclé et esthétique.
🔬 Méthodologie scientifique
Le programme Muscle & Force combine musculation éprouvée, nutrition stratégique et suivi scientifique pour maximiser vos résultats.
Développer une force réelle et prévenir les blessures
Augmentation régulière de l’intensité et du volume
Calories et macros calculées pour une prise de masse propre
Maximiser la synthèse protéique et éviter le surentraînement
📦 Ce que vous recevez
- Programmes de musculation évolutifs avec progression structurée des charges
- Plans nutrition adaptés à la prise de masse, limitant le gain de graisse
- Vidéoconférences avec Coach Dhia pour une technique parfaite et sécurisée
- Ajustements personnalisés des charges selon votre progression réelle
- E-Book complet de Myriam Beauchamp sur la prise de masse (avec résumé audio, 15 vidéos, fiches résumées, cartes mentales et quiz)
- Variations des exercices pour éviter la monotonie et stimuler la progression
- Suivi biométrique : force maximale, volume musculaire, performance
👥 Votre équipe de Coachs
✉️ Assistance via WhatsApp : réponses sous 24 heures
📚 Documents inclus (21 Fiches + 3 Bonus)
- Fiche de saisie alimentaire (journalière)
- Fiche de saisie nutritionnelle (apport cible personnalisé)
- Planificateur hebdomadaire (template de base)
- Fiche des mesures corporelles (poids + tour de taille + hanches)
- Fiche de suivi hygiène (sommeil, eau, stress)
- Fiches recettes (adaptées à vos objectifs)
- Planning prise de masse (semaine type – jour par jour)
- Planning hydratation (template quotidien)
- Tableau macros par aliment (protéines/glucides/lipides)
- Fiches sur les aliments (calories + macros clés)
- Fiche de progression (poids + mensurations – suivi graphique)
- Fiche d’évaluation corporelle (évaluation physique initiale + 1, 2, 3, 6 mois)
- Calendrier mensuel de progression (objectifs par mois)
- Template photos avant/après (guide : photos mois 1, 3, 6)
- Fiche de suivi des habitudes quotidiennes (checklist)
- Fiche de motivation hebdomadaire (affirmations + tips)
- Tableau des défis (milestones : +2 kg, +5 kg, +10 kg muscle)
- Fiche gestion du stress (7 techniques rapides)
- Guide « Top 10 erreurs prise de masse »
- Calculateur TDEE simplifié
- Checklist « Semaine zéro »